В сегодняшнем мире ожирение является истинной неприятностью населения земли. Причин этому очень много – это и технологический прогресс, который синхронизировал изготовление, и сидящий стиль жизни многих людей, и перемены в питании. Абсолютное большинство товаров на полках магазинов имеют очень много жиров и сахаров, что модифицируется в лишний вес.
Поэтому количество людей, страдающих от ожирения, регулярно возрастает. И многие из них пытались раз сражаться с излишним весом. Практика показывает, в первую очередь эти попытки были бесполезными.
В то же самое время установлены истории людей, благополучно возвращавших себе стройную фигуру. Какие шаги стоит сделать, чтобы освободиться от жира, и, основное, оставаться подтянутыми и стройными всегда?
Сегодня вы узнаете, как сделать максимум погрешностей на пути к статной фигуре и добиться итогов, о которых вы даже не мечтали.
Начнем с того, что чудес в вопросе похудения нет. Все современные «чудодейственные» способы – тренажеры СМИ, массажи, пилюли для похудения – неэффективны. Реальная цель тех, кто реализует вам эти пилюли и тренажеры – предельная прибыль. Поэтому в рекламе предпочитают толстяка, а затем показывают сильный стан спортсмена, который достигал такой формы годами и регулярными трудными тренировками.
Также не доверяйте чудо-диетам, которые будто бы помогут свалить 7-10 г жира в месяц.
В реальности, есть диеты, которые позволяют палить до 5 г (а время от времени и больше) в месяц. А, прежде всего, такие ритмы похудения сохраняются непродолжительно – организм приспосабливается быстро и существенно задерживает обмен веществ.
А во-вторых, такие ритмы сброса веса могут иметь крайне отрицательные результаты для вашего организма. Кроме того экспресс-похудение довольно часто завершается настолько же оперативным возвратом к прошлому предельному весу.
Врачи достаточно давно вывели подходящие ритмы понижения веса.
Помните эти числа: Подходящий ритм понижения веса – 1 г в месяц.
Цифра может сомневаться от 0,5 до 2 г (в случае, если избыточного веса очень много). Вследствие этого помните, что похудание – процесс на самом деле долгий и тщательный.
Если уж вы серьезно приняли решение сбросить лишний вес – настройтесь на долгую и солидную деятельность. Лишь так и не по-другому вы добьетесь установленной задачи.
Если вам нужно освободиться от 30 г избыточного веса – приготовьтесь к тому ,что на это уйдет 6 месяцев либо немного больше. В случае если ваша цель – свалить 10 г, вы управитесь за 2–3 месяца.
Каковой принцип понижения веса?
Необходимо приобретать меньше калорий, чем вы теряете.
Если ваш вес возрастает – означает, вы приобретаете за день больше калорий, чем теряете.
Если вес надежный – означает, вы теряете примерно столько же энергии, сколько и приобрели совместно с продуктами и напитками.
Чтобы понизить вес, исполняйте основное требование удачного похудения – расходуйте больше калорий, чем вы приобрели.
Как терять больше калорий, чем вы приобретаете с продуктами питания?
Есть 3 вида:
1) Вы существенно повышаете расход энергии
2) Вы существенно уменьшаете ценность рациона
3) Вы синхронно повышаете расход энергии и уменьшаете ценность рациона
Как повысить расход энергии? Это физические упражнения, тренировки. Для этих задач вам подойдет как анаэробная (тренировки с «железом») работа, так и анаэробная (бег, велоспорт, ходьба). Цель – повысить нагрузку так, чтобы вы тратили больше энергии, чем приобретаете.
2-й метод – уменьшить ценность рациона. Если ваша работа в течение дня остается прежней, вам нужно уменьшить ценность питания.
3-й и самый действенный метод – одновременное повышение перегрузки и уменьшение питательности рациона. Но тут вам принципиально не перестараться – пытайтесь не понижать вес не менее, чем на 2 г в месяц.
Как контролировать ценность дневного рациона? Можно взвешивать все продукты и исчислять итоговую ценность, а данный метод – неправильный и довольно часто занимает много времени.
Нет потребности заниматься долгими вычислениями – довольно отказаться от питательных товаров – чипсов, свинины, колбас, сластей, выпечки.
Основной показатель — падение характеристик на весах.
Как правильно выбрать диету
Диет есть большое количество — как действенных, так и не очень. Как правильно выбрать диету?
Прежде всего, найдите информацию и оценки о какой-то диете. На нашем веб-сайте в рубрике «Диета» показано описание многих действенных диет.
Во-вторых, примените диету и воспримете итоги. Как обычно, показатель производительности диет 1 – падение веса в краях 0,5 – 2 г в месяц.
Если вы благополучно понижаете вес по избранной диете – следуйте ей и далее.
Как быть, если падение веса закончилось?
Такое бывает часто – организм быстро приспосабливается к уменьшению приобретенной энергии и переходит в «экономный режим». Обмен веществ задерживается, и вес замирает на некоторой планке.
Тогда вам нужно еще более уменьшить ценность рациона, и, вероятно, повысить затраты энергии на тренировках.
Если хочется скушать что-нибудь питательное?
Сделайте себе для этого выгрузочный день – 1 в месяц. А держитесь некоторых рамок. Можете сьесть пиццу либо мороженое, или съесть кока-колы, закусив жарким бутербродом. А наедаться не следует. Принципиально только психологически сгрузить себя, позволив себе маленькую порцию запретного продукта.
Если вы без усилий соблюдаете диеты, тогда выгрузочный день себе не организовывайте.
Как верно следить за переменами?
Не нужно взвешиваться ежедневно – вы не найдете итогов.
Подходящий порядок — соображение 1 еженедельно. Взвешивайтесь всегда в одно время и в одинаковой одежде.
Если вы взвеситесь в шортах перед завтраком, а через неделю – в костюме и после завтрака, весы могут ложно показать, что вес вырос, даже если действительно вы сбросили лишний вес.
Также берите себе за требование определять местность талии. Рветесь к следующим данным: грация менее 94 сантиметров у парней и 80 сантиметров у девушек. Характеристики вне этих чисел говорят о присутствии существенного числа жировых отложений.
Определено, что понижение веса с помощью жира на 1 г в месяц равно понижению окружности талии на 1 сантиметров. Как следствие, при понижении веса на 15 г местность вашей талии будет меньше на 15 сантиметров и вам нужно будет обновить гардероб.
Самое главное
В завершение к примеру о самом основном – о том, без чего нельзя добиться результата.
Это ваша целеустремленность, верность задачи и религия в результат. Это то, что будет вас принуждать активно работать даже в трудные времена.
Вы всегда должны напоминать себе о установленной задачи. В этом случае – если вы весите 130 г, а ваша цель – 90 г, всегда концентрируйтесь на том, как вы желаете смотреться при новом весе.
Не позволяйте себе ни отчаиваться, ни расслабляться на пути к задачи.
Когда вы добьетесь намеченной цели — устанавливайте свежую: держите собственный вес в порядке всегда. Вы найдете, что это далеко не так и трудно.